人工膝関節置換術。

手術が終わると、「ようやく一段落」と思いがちです。

でも実は、術後3か月が、本番。

ここでの過ごし方で、その後の膝の機能はほとんど決まります。

退院後にやるべきこと

  • 可動域訓練（特に屈曲）
  • 大腿四頭筋の活性化
  • 歩行のパターンを整える

「術後だから、安静に」は逆効果。

動かさないと、可動域が戻らなくなります。

避けたいこと

  • 痛みを我慢した過剰運動
  • 長時間同じ姿勢
  • 階段昇降の急ぎすぎ

「痛みを耐えて頑張る」は、いちばんやってはいけないこと。

痛みは「やりすぎ」のサインです。

アイシングは、強い味方

運動後・夜間のアイシングは、腫れと痛みを抑えてくれます。

保冷剤をタオルに包んで、15〜20分。

地味だけど、これがいちばん効きます。

> 「痛みを我慢して動く」より、「痛くない範囲で、こまめに動く」。

専門家のチェックを、節目で

3か月、6か月、1年。

節目で評価を受けると、改善ポイントが見えやすくなります。

「もうこんなものか」と思っている動きでも、視点を変えれば、まだ伸びしろが見つかります。

さいごに

人工膝関節は、生活を取り戻すための「道具」です。

「人工だから無理できない」じゃなく、「人工だからこそ、丁寧に動かす」。

そう向き合えると、術後の景色は、もっと前向きになります。