「歩くと股関節が痛むんです」
「階段の昇り降りがつらくて」
変形性股関節症は、進行を完全には止められません。
でも、日々の動き方とセルフケアで、進行のスピードは変わります。
「うまく付き合う」発想で、書きます。
痛みを増やさない動き方
- 急な方向転換を避ける
- 長時間の同じ姿勢を避ける
- 階段は手すりを使う
「痛い動き」を、繰り返さないこと。
小さなクセが、関節を傷つけていきます。
おすすめの運動
- プールでの歩行
- 自転車（負荷少なめ）
- 股関節周囲のストレッチ
「歩く」が辛い時期は、別の運動で活動量を保ちます。
体重管理が、いちばん効く
1kgの減量で、股関節への負荷が3〜4kg軽減すると言われます。
「ダイエットは大変」と思うかもしれませんが、関節を守る薬を1日3回飲むより、効果は確かです。
受診のタイミング
- 夜間痛が出てきた
- 歩行に明らかな影響が出てきた
- 痛みで眠れない日が増えてきた
これらが揃ったら、整形外科の受診を。
手術という選択肢も、頭の片隅に置いておきます。
> 進行は止められなくても、「痛みなく動ける時間」は伸ばせる。
さいごに
変形性股関節症は、長く付き合う疾患です。
「治す」より「うまく付き合う」。
そう構えると、楽になります。
毎日の小さなセルフケアが、5年後の自分を支えます。