「最近、肘の外側（or 内側）が痛くて」

「物を持つと、ジワッと痛む」

テニス肘・ゴルフ肘は、手の使いすぎが原因です。

痛みを抑えるだけで終わらせると、また再発します。

動作そのものを見直すこと。

それが、いちばんの近道です。

まず、症状の整理

  • テニス肘：肘の外側
  • ゴルフ肘：肘の内側

どちらも、手首や指の使いすぎから起こります。

スポーツだけじゃなく、家事・仕事でも起こります。

急性期

  • アイシング
  • 安静（その動作を一時的に避ける）
  • 痛みを伴う動作を、繰り返さない

「がんばって動かす」は、ここではNG。

炎症が落ち着くまで、待ちます。

回復期

  • ストレッチ
  • 等尺性運動（軽い負荷）
  • 徐々に負荷を上げる

少しずつ、肘に「動く許可」を出していくイメージです。

動作改善が、再発予防の鍵

道具（ラケット・クラブ・キーボード等）。

フォーム。

姿勢。

これらを見直さないと、治っても、また同じ場所で痛みが出ます。

> 「痛みを取る」だけじゃ、根本は変わらない。

専門家の評価を活用

セラピスト・トレーナー・整形外科。

「なぜそこに負担がかかったか」を、一緒に見つけてもらう。

それが、長く動き続けるための、いちばんの投資です。

さいごに

肘の痛みは、生活の細かい場面でストレスになります。

「もう一度、痛みなくこの動きをしたい」

その気持ちを軸に、痛みを取りつつ、動作を整える。

両方が揃って、ようやく治った、と言えます。