脳卒中の経験者にとって、「再発」は、いちばん怖い言葉です。
ご家族も、夜中の物音にビクッとしたり、
ちょっとした体調変化に過剰反応してしまったり。
再発予防は、薬だけじゃありません。
日々の生活の中にも、できることがあります。
再発リスクを減らす、3つの柱
- 服薬の継続
- 適度な有酸素運動
- 食事・睡眠の整え
特別なことじゃない。
基本のことを、続けるだけです。
運動はどれくらい？
週150分の中等度有酸素運動が目安。
「ちょっと息が弾むくらい」が中等度です。
連続でなくてOK。
10分×複数回でも、効果は同じです。
リハビリと再発予防は、重なる
リハビリで動いていれば、運動量は自然と確保されます。
「リハビリ＝再発予防」と捉えると、続けるモチベーションも上がります。
メンタルケアも、対象になる
うつや不安は、再発リスクを上げると言われています。
気持ちの落ち込みは「心の問題」じゃなく「ケアの対象」。
心療内科・精神科の併用も、選択肢に入れていい。
> 再発予防は、特別なことじゃない。日々の暮らしの質を上げること、そのもの。
さいごに
不安に思いながら過ごすのと、できることをやって過ごすのとでは、生活の手触りが、まったく違います。
怖さは、消えなくていい。
でも、できることを一つずつ。
それが、いちばん効くお守りだと思っています。