「最近、背中が丸くなってきた気がして」
ご本人より、ご家族が先に気づくことが多いです。
円背は、見た目の問題だけじゃありません。
呼吸、嚥下、歩行――暮らしの質に、しっかり影響します。
円背がもたらす影響
- 呼吸が浅くなる
- 嚥下が悪くなる
- 視界が狭くなる
- 転倒しやすくなる
「ただの姿勢の問題」と片付けてはいけません。
ストレッチ3選
- 胸郭の側屈
- 背骨の伸展（タオルロール）
- 肩甲骨内転
寝る前の5分でも、続けると変わります。
強化も必要
ストレッチだけじゃなく、背中・お尻・体幹後ろ側の活性化も大事。
「伸ばす」と「使う」、両方が揃って、姿勢は変わります。
毎日の積み重ね
1回10分でも、毎日続けることで、姿勢は変わっていきます。
「劇的に変わる」じゃなく、「3か月後に、少し違うね」くらい。
そのくらいのペースが、ちょうどいいです。
> 姿勢は、習慣の合計値。一日で変えるものじゃない。
さいごに
円背は「治る」というより「整える」もの。
完璧にまっすぐを目指さなくていい。
今より、少し丸まりが減るだけで、呼吸も歩行も変わってきます。
ご家族からの「最近、姿勢いいね」――その一言が、続ける力になります。