一度の転倒で、生活が一変することがあります。
骨折、入院、寝たきり、不安、外出を避ける。
連鎖は、思っているより早く進みます。
転ばない身体は、毎日の小さな運動で、ちゃんと作れます。
1. 椅子からの立ち上がり
両手なしで、5回。
膝・お尻・体幹を、総合的に鍛えます。
「立つだけ」と侮らない。
これがいちばん、生活に直結する運動です。
2. 片脚立ち
1日3回、左右30秒ずつ。
バランス感覚の維持に効きます。
歯磨きをしながら、洗い物をしながら。
習慣化しやすい運動です。
3. 踵上げ
キッチンに立っている時に20回。
ふくらはぎを強化すると、歩行が安定します。
4. つま先・踵歩き
廊下を往復。
バランスと歩行の質を、同時に高めます。
5. 大股歩き
普段の歩幅を10cm広げるだけで、歩行能力は上がります。
「大股で歩こう」と意識するだけ。
無料で、いつでもできるトレーニングです。
> 転ばない身体は、設備じゃなく、習慣で作る。
さいごに
5つ全部やる必要はありません。
1つでも、毎日続けることに価値があります。
「特別な運動」より、「毎日の小さな積み重ね」。
それが、転ばない身体を作る、いちばんの近道です。