「腰が痛いから、できるだけ動かないようにしてます」

そう話す方が、いまだに多いです。

急性期の腰痛なら、それも正解。

でも、慢性腰痛では、話がまったく変わります。

「動かないこと」が、痛みを長引かせる原因になります。

「動かしてはいけない」の誤解

慢性腰痛では、適切な運動が痛みを軽減することが、研究で示されています。

ガイドラインでも、「運動療法」は強く推奨されています。

「安静」は、推奨されていません。

取り入れたい運動

  • ウォーキング
  • 体幹の協調運動
  • 軽い筋力トレーニング

「無理に頑張る」じゃなく、「少しずつ動く」がポイント。

避けたい行動

  • 1日中横になる
  • 痛みを恐れて、全く動かない
  • 過剰なストレッチ

動かないと、筋肉が落ち、姿勢が崩れ、また痛みが出る。

この悪循環を、運動で断ち切ります。

心理面のケアも

慢性痛は「考え方」も影響します。

「痛いと、何もできない」という考えに固まると、回復が遠のく。

動くことで「できた」を増やすと、自信が戻ってきます。

> 慢性腰痛は、痛みを「消す」より、「うまく付き合う」発想で。

さいごに

腰痛は、長く付き合う方が多い症状です。

「治す」を目標にすると、苦しくなる。

「動ける範囲を広げていく」を目標にすると、楽になります。

少しずつ、できる動きを増やしていく。

それが、慢性腰痛と上手に付き合うコツです。